Poranna kawa, tabletka magnezu – i frustracja, że nic nie działa
Tekst w ramach akcji Bezpieczne Leki. Więcej informacji na dole wpisu.
Budzisz się zmęczona, mimo że spałaś całą noc. Nogi ciężkie, powieka drga od kilku dni, a nerwy puszczają przy byle głupstwie. Wiesz, że powinnaś brać magnez – może nawet masz go w szafce. Problem w tym, że połykasz tabletkę przy śniadaniu, popijasz kawą, a po miesiącu czujesz... dokładnie to samo. I zaczynasz się zastanawiać, czy to w ogóle działa, czy może kupiłaś bubel.
Spokojnie – prawdopodobnie nie kupiłaś bubla. Ale popełniasz błąd, który sabotuje nawet najlepszy suplement. I nie jesteś w tym sama – większość osób robi dokładnie to samo, nie mając pojęcia, że marnuje i pieniądze, i szansę na poprawę samopoczucia.
Dlaczego kawa i magnez to najgorsze połączenie
Kawa działa jak złodziej – kradnie magnez na kilka sposobów naraz. Po pierwsze, kofeina ma działanie moczopędne, co oznacza, że częściej biegasz do toalety i wydalasz więcej minerałów. Po drugie, substancje zawarte w kawie (tzw. polifenole i garbniki) wiążą jony magnezu w przewodzie pokarmowym, zanim zdążą się wchłonąć. To trochę jakbyś wrzucała pieniądze do skarbonki z dziurą w dnie.
Okazuje się, że już jedna filiżanka kawy może zmniejszyć wchłanianie magnezu nawet o połowę. A jeśli pijesz dwie, trzy dziennie? Matematyka jest bezlitosna. Możesz brać MAGNEFAR B6 FORTE (chcesz wiedzieć więcej? Kliknij) czy MAGNE B6 (na stres i skurcze mięśni) codziennie przez miesiąc, a efekty będą mizerne – nie dlatego, że preparaty nie działają, tylko dlatego, że kawa nie pozwala im zadziałać.
To nie tylko kawa – lista sabotażystów jest dłuższa
Herbata czarna i zielona zawierają podobne związki co kawa i działają na tej samej zasadzie. Napoje gazowane, szczególnie typu cola, zawierają fosforany, które dosłownie "wyciągają" magnez z organizmu. Alkohol to osobna historia – zwiększa wydalanie magnezu przez nerki i dodatkowo zaburza jego wchłanianie w jelitach. Jedno piwo czy kieliszek wina od czasu do czasu nie zrobi dramatu, ale regularne picie to pewna droga do niedoborów.
Warto też wiedzieć, że niektóre leki działają podobnie. Jeśli bierzesz leki na zgagę (inhibitory pompy protonowej), tabletki moczopędne czy doustną antykoncepcję – Twoje zapotrzebowanie na magnez jest wyższe niż u przeciętnej osoby. I standardowe dawkowanie może po prostu nie wystarczać.
Jak brać magnez, żeby naprawdę zadziałał
Zasada jest prosta, ale wymaga zmiany nawyków: między kawą a magnezem powinny minąć minimum dwie godziny. Najlepiej trzy. Brzmi niewygodnie? Pewnie tak, ale jest kilka sprytnych rozwiązań. Możesz brać magnez przed snem – wtedy na pewno nie pijesz kawy, a dodatkowo pomagasz ciału się zrelaksować na noc. Możesz też przesunąć poranną kawę i najpierw zjeść śniadanie z suplementem, a kawę wypić dopiero w pracy.
Preparaty typu MAGNE B6 czy MAGNEFAR B6 FORTE najlepiej przyjmować podczas posiłku – jedzenie spowalnia przechodzenie tabletek przez żołądek i daje więcej czasu na wchłanianie. Ale uwaga: nie każdy posiłek jest dobry. Śniadanie pełne nabiału (jogurt, ser, mleko) też może utrudniać wchłanianie, bo wapń konkuruje z magnezem. Idealnie sprawdzi się owsianka, jajecznica czy kanapka z warzywami.
Dziel dawkę na części – to naprawdę ma sens
Organizm nie potrafi wchłonąć dużej ilości magnezu naraz. Jeśli połkniesz wszystkie tabletki rano, spora część po prostu przeleci przez jelita i wyląduje w toalecie. Dlatego lepiej brać mniejsze dawki kilka razy dziennie. MAGNEFAR B6 FORTE zaleca się brać w 2-3 dawkach podzielonych – i to nie jest przypadek. Podobnie ASPARGIN (uzupełnia elektrolity), który łączy magnez z potasem, najlepiej przyjmować w 2-3 porcjach rozłożonych w ciągu dnia.
Ta strategia ma jeszcze jedną zaletę: zmniejsza ryzyko efektów ubocznych. Duża jednorazowa dawka magnezu może powodować luźniejsze stolce lub dyskomfort w brzuchu. Mniejsze porcje są łagodniejsze dla przewodu pokarmowego.
Kiedy magnez sam nie wystarczy
Czasem drżenie powiek, skurcze łydek czy rozdrażnienie to nie tylko niedobór magnezu. Potas działa w parze z magnezem – te dwa minerały potrzebują się nawzajem. Jeśli brakuje potasu, magnez nie może prawidłowo wejść do komórek. I odwrotnie – przy niedoborze magnezu organizm gorzej zatrzymuje potas. To trochę jak z zamkiem i kluczem – sam klucz nie otworzy drzwi bez zamka.
Dlatego w niektórych sytuacjach lepiej sprawdzą się preparaty łączone. ASPARGIN zawiera zarówno jony magnezu, jak i potasu, co może być dobrym wyborem dla osób po intensywnym wysiłku fizycznym, po biegunce czy przy stosowaniu leków moczopędnych. Szczególnie warto o tym pamiętać latem, gdy tracimy więcej elektrolitów z potem.
Objawy, które mówią "potrzebuję więcej"
Twoje ciało daje sygnały – trzeba tylko umieć je odczytać. Drganie powiek to klasyk, ale nie jedyny objaw. Skurcze mięśni (szczególnie nocne skurcze łydek), uczucie "niespokojnych nóg", kołatanie serca bez wyraźnej przyczyny, chroniczne zmęczenie mimo snu, rozdrażnienie i problemy z koncentracją – to wszystko może wskazywać na niedobór magnezu.
Jeśli po miesiącu regularnego brania magnezu (z zachowaniem odstępu od kawy!) nie czujesz poprawy, warto porozmawiać z lekarzem. Czasem niedobór jest na tyle głęboki, że potrzebne są wyższe dawki lub inna forma suplementacji. Warto też sprawdzić poziom magnezu we krwi, choć uwaga – standardowe badanie pokazuje tylko magnez w surowicy, a większość zapasów jest ukryta w komórkach.
Podsumowanie
Teraz wiesz, że połykanie magnezu przy porannej kawie to marnowanie pieniędzy i nadziei na poprawę samopoczucia. Zachowaj minimum 2-3 godziny odstępu między kawą a suplementem, dziel dawkę na 2-3 porcje w ciągu dnia i bierz tabletki podczas posiłków. Pamiętaj, że herbata, napoje gazowane i alkohol działają podobnie jak kawa – lepiej ich unikać w okolicy przyjmowania magnezu. Jeśli objawy nie ustępują mimo regularnej suplementacji, być może potrzebujesz również potasu lub wyższych dawek – wtedy warto skonsultować się z lekarzem.
Ten artykuł powstał w ramach akcji Bezpieczne Leki, która ma na celu poszerzać wiedzę Pacjentów w temacie bezpieczeństwa stosowania leków. Organizatorem akcji jest portal Leki.pl. Więcej informacji na www.BezpieczneLeki.pl.
Bibliografia
• MAGNEFAR B6 FORTE – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• MAGNE B6 – Charakterystyka Produktu Leczniczego
• ASPARGIN – Charakterystyka Produktu Leczniczego
